新冠肺炎疫情仍然严峻,不出门、不聚会、不扎堆,宅在家的网友们纷纷表示憋“疯”了。“宅在家”里运动量有限,体重却是“噌噌噌”地往上涨。

如何既做到乖乖“趴窝”不添乱,又能保持苗条身材?广州医科大学附属第三医院临床营养科主治中医师、中医学博士刘佳为居家隔离人士带来了瘦身妙招,通过调整饮食也能轻松瘦身。

区分减脂和减重,避免这三个误区

减肥瘦身要讲究科学,许多人急于求成却踏进了减肥的误区。“首先要区分减脂和减重。”刘佳提醒。

减重:只是使整个体重减轻,包括脂肪和肌肉、体内的水分等;

减脂:主要是减少脂肪,对于超重人士来说是更加健康的一种减肥方式。

错误的减肥方式,有可能减下去的是肌肉和水分,涨上去的是脂肪,这样对人体健康非常不利。

所以,减肥人士要避免以下三个误区――

误区一:节食减肥

节食减肥可能会导致新陈代谢紊乱、内分泌失调,皮肤暗沉、胶原蛋白流失导致易衰老、酶和激素不能充分生成而长痘、抵抗力下降等问题,若导致基础代谢率下降,人可能变为易胖体质。

误区二:过度运动

过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,反而会使人食欲上升,摄取更多能量来补充身体所需。

误区三:使用减肥茶和药品

可能会导致腹泻不止,甚至脱水、肠炎,减重不成反伤身。

四种“轻断食”方法,让您轻松瘦身

“轻断食”是近年来颇为流行的减肥方法,轻断食并不是长期节食,而是用规律的方式,以低热量的食物代替正常三餐,有效地阻止赘肉生长,从而降低脂肪含量,结合适量运动,还能重塑肌肉线条。

“当大家通过轻断食减肥的时候,如果配合科学的膳食法,不仅不会感到身体疲惫,在断食的隔天还会出现精力充沛的情况。”刘佳博士解释道,并带来了四种轻断食方法,减肥人士可以根据自身情况选择。

1.隔日断食法

一天正常饮食,隔天则将食量降到正常的25%-50%。

2.5:2断食法

一周中有5天正常吃,其他选择不连续的两天为断食日,食量降到正常的25%-30%。

3.果蔬汁断食法

一个月内选择不连续的2-5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300-500千卡。

4.日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时则正常进食。

“轻断食”虽好,但这三个要点需注意

刘佳博士提醒,轻断食虽好,但并非适合所有人,这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差的人群。

同时,在轻断食进行时,应注意以下几点:

1.轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

2.断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

3.断食不能只考虑热量不考虑营养,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更营养。